نصائح النوم لتحسين أسبوع عملك

هل يمكن أن تؤثر عادات نومك على أدائك في العمل؟ قد يبدو النوم الجيد ليلاً أولوية أقل من متابعة رسائل البريد الإلكتروني (أو المشاهدة الحادة لأحدث عروض نتفليكس)، لكنه يُعد من العوامل الضرورية التي تساعد على التركيز والتفكير النقدي. ويمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على مهارات اتخاذ القرار لديك والتنسيق بين اليد والعين وحتى على ذاكرتك. وعندما لا تكون في أفضل حالاتك جسديًا وذهنيًا، لا يمكنك تحقيق أفضل مستوى لك في وظيفتك.

اتبع هذه النصائح للبدء في تحسين عادات نومك:

لا تتوقع تعويض ما فاتك في عطلات نهاية الأسبوع

وبالطبع قد تتمكن من إعادة نشاطك عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع بالحصول على ساعات قليلة من النوم. ولكن بينما قد يساعد النوم في بعض آثار الحرمان من النوم مثل الإجهاد والتعب، تشير الأبحاث إلى أنه لا يساعد في قدرتك على التركيز والاحتفاظ بالمعلومات — وهي مهارات أساسية لتحقيق ذروة أداء العمل.

خذ قيلولة بقوة

أخذ قيلولة لا يعني بأنك شخص كسول. فالقيلولة طريقة رائعة لإعادة التنشيط وتعويض تلك الساعة الضائعة. الوقت المثالي للقيلولة هو ما بين الساعة ١–٣ مساءً، لمدة لا تزيد عن ٣٠ دقيقة. اختر أخذ قيلولة على النوم في وقت متأخر، حتى لا تتأثر دورة نومك الطبيعية.

تخطي المنبه

ابذل مجهودًا للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، دون ضبط المنبه - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، يجب أن تستيقظ بشكلٍ طبيعي. وإذا لم تكن قادرًا على الاستيقاظ بدون تنبيه، فقد حان الوقت لتعيين موعد نوم مبكر.

حافظ على توازن مستويات الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يتحكم فيه التعرض للضوء ويساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. قم بزيادة تعرضك للضوء أثناء النهار من خلال قضاء الوقت بالخارج والسماح للضوء بالدخول إلى منزلك ومكان عملك. في المساء، قلل من قراءتك على الأجهزة ذات الإضاءة الخلفية وحاول إيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والأجهزة المحمولة قبل ساعة على الأقل من النوم.

اختر الأطعمة المناسبة

حاول الحد من تناول الكافيين أو الأطعمة التي يصعب هضمها أو أي شيء قد يسبب امتلاء المثانة في الليل. اختر خيارات الطعام الصحي على مدار اليوم، وعلى وجه الخصوص تناول المزيد من اللوز والموز والحمص والكرز وزبدة الجوز - والتي تحتوي جميعها على فيتامينات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وبي ٦ والأحماض الأمينية التي تعزز أنماط النوم الجيدة وتنظمها.